網紅的藏寶箱【小孩健身】
隨著健身風氣漸漸盛行，
運動的年齡範圍也越來越廣，
現在在健身房裡也很容易看到銀髮族跟青少年的身影，
然而比起大家都認同的老年人健身，
更多問題是小孩/青少年幾歲開始健身比較好？
這我之前有拍過相關的影片，
大家有空可以去參考看看😊
今天是想跟大家分享今年11月的一篇論文，
文中提出一些大眾對於小孩/青少年健身的誤解跟證據，
擷取裡面的一些論點整理如下，
誤解1：一般人認為小孩在青春期之前是無法增加力量的
證據1：青春期前的孩子可以透過增加神經徵招來增加力量，所以良好的阻力訓練計畫以及有專業人士陪同很重要
誤解2：在小時候開始做阻力訓練，可能會使肌肉變得僵硬沒有彈性
證據2：青春期前的力量增加是因為神經徵招機制引起；青春期時的力量增加是因為青春期賀爾蒙增強肌肥大
誤解3：阻力訓練會降低有氧運動的表現
證據3：結合有氧跟阻力訓練會改善有氧運動的能力，而且還不會降低肌肉力量
誤解4：阻力訓練可能會讓小孩長不高
證據4：目前研究顯示『良好的』阻力訓練計畫會對青少年的生長板健康、線性成長以及心血管健康有負面的影響
我的理解是，
只要透過合理且完善的訓練計畫去鍛鍊，
任何人都可以從中獲取成長😁
而會有那種『太早練身體會長不高』的質疑其實也是一種雞生蛋的問題，
那些成績優異的體操、舉重選手往往身材都是比較矮小，
但也就是因為這樣的體格讓他們在這項領域中可以獲取更秀的成績，
只不過可能就是因為這樣才讓人覺得試煉這項運動才身材矮小吧。
其實只要保證營養均衡攝入，
加上充足的睡眠，
最後配合適當的訓練，
每個人都可以從運動中獲取好處的。
你認為小朋友也可以健身嗎？
分享你的想法吧。
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